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孕期运动为什么还不能顺产,孕妇在孕期可以多做这八种运动

发布时间:2024-01-17 01:56来源:奇趣网编辑:QiQu阅读: 当前位置:奇趣网 > 科学探索 > 手机阅读

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本文目录一览:

1、孕期运动为什么还不能顺产

孕期运动为什么还不能顺产

现在越来越多的女人选择顺产,虽然说顺产会经历大多数磨难,但是顺产恢复的速度会比较快。不过很多人都不知道该怎样才能够增加顺产率,其实孕妇完全可以在孕期做这8种运动,就能够帮助自然分娩,这些运动对孕妇而言绝对是有好处的。

这8种运动增加顺产率

首先就是早晚散步,有很多孕妇觉得就应该每天都躺在家里,这样才能够保证自己得到良好的休息,我们最好不要这么想。散步最大的好处就是能够让胎儿下降入盆,同时松弛骨盆韧带,这样就能够为分娩做预备。孕妇在散步的过程当中,最好一边走动一边按摩,同时跟宝宝进行交流。

散步可以分为早晚两次,每次30分钟左右,也可以早中晚三次,每次20分钟左右。散步的地点最好选择一个环境良好的地方,四周不要过于嘈杂,也不要在人流大的地方进行散步。

当然孕妇也可以扎马步,双手扶在桌子上,双脚平稳站立,膝盖微微弯曲,骨盆下移,直到两个膝盖能够完全弯曲。等到过了5分钟之后再缓缓站起来,用脚向上蹬,直到双腿和骨盆处于同一水平线上,每天可以重复多次,这样也可以保证自然分娩的概率变得更高。

除此之外我们也可以进行划腿运动,我们可以用手扶着椅子,后背右腿固定,左腿画圈。然后反复交替下去,每天早晚可以各做五六次,这样不仅能够锻炼自己的身体,同时也能够使得自然分娩率提升。

再者就是腰部运动,我们可以用手扶着椅背慢慢的吸气,同时双手用力脚尖踮起。在这个过程当中,我们腰部应该停止用下腹部靠紧椅背,然后慢慢呼气手臂再继续放松下去,同时把脚还原到原来的位置上,每天早晚都可以坐5~6次。

有很多孕妇都不太愿意爬楼梯,因为这些孕妇会觉得爬楼梯是一件非常难熬的事情。但是有很多医生都已经告诉过,孕妇在怀孕期间就应该多去爬楼梯爬楼梯,的确可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时也能够帮助胎儿入盆,这样一来就可以使得第一产程尽快到来。

所以孕妇在平时的生活当中完全可以去爬一爬单元内的楼梯,午后也可以找一个小山包走一走。如果觉得实在是比较累的话,那么也可以下楼梯休息一下。当然在爬楼梯的过程当中,你应该留意脚下,不然是很容易出现安全问题的。

再者就是盆骨运动,对孕妇来说这种运动对自己的身体好处很多。我们双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头。我们的上半身尽可能往上抬,每一天可以做10次,反反复复,等到身体有些吃力的时候就可以停止了。

除此之外我们也可以盘腿对脚坐,我们可以选择保持后背腰部挺直,两只脚长合上同时将足跟向内侧拉,在这个过程当中缓慢降低两膝。通过这样的做法是可以拉伸大腿肌肉与骨盆肌肉的,同时也能够改善分娩的体位。最主要的是这种做法你能够保持骨盆柔韧性,下半身的血液循环会变得更好一些。

如果我们在一开始没有办法完成这种较为难度的姿势,我们也可以选择靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上一个垫子,但一定要注意保持后背笔直,这也是这项运动的精髓所在。

最后我们也可以上下摇摆骨盆,我们尽可能用双手和双膝支撑自己的身体,同时让头和躯干保持在同一水平线上。在这个过程当中,我们需要输入保持这样的姿势数秒钟,同时轻轻摇摆自己的背部。然后放松一下腹部和背部,降低背部,尽可能保持背部水平线,重复着以上动作。

这种做法最大的好处,就是能够增加腰部肌肉的力量,同时也能够减轻分娩时带来的后背疼痛。我们在做这项运动的时候可以每一组做20次,每一次做三组就可以了。等到我们的身体感觉到微微乏力,就代表着我们的运动已经合格了。

所以说对于孕妇而言,如果想要增加顺产概率,那么在怀孕期间就可以多做一些这几个运动。这几个运动对孕妇而言有着很大的好处,同时也能够让自然分娩的概率变得更高一些。不过在做这些运动的时候,也需要注意身体,千万不要让自己太过疲乏,不然也会起到相反的作用,这反而不是一件好事。

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