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孕期夜里睡不好是为什么,为什么怀孕后很容易被惊醒

发布时间:2023-09-19 08:21来源:奇趣网编辑:QiQu阅读: 当前位置:奇趣网 > 科学探索 > 手机阅读

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本文目录一览:

1、孕期夜里睡不好是为什么

孕期夜里睡不好是为什么

妈妈入睡困难、睡得浅、睡眠质量差的情况,不算少见。主要的原因可以概括成以下几个方面:

怀孕早期激素变化

怀孕早期,因为体内激素水平的变化,孕妈妈可能会出现各种不舒服,比如:恶心呕吐、乳房胀痛、心率增快、呼吸急促、体温增高、夜尿增多、腿抽筋等,这些不适都会影响睡眠。

怀孕中晚期的生理变化

到了怀孕中晚期,孕妈妈可能会遇到一些新的问题,影响睡眠。比如:

1. 腰酸背痛

肚子里的宝宝逐渐长大,孕妈妈很难找到一个舒适的姿势躺着。

2. 胎动

从怀孕第三个月开始,更多的胎动也会影响妈妈进入深睡眠。

3. 情绪焦虑

对即将到来的分娩、照顾宝宝的紧张、要兼顾工作和家庭责任的担忧等,会让很多孕妈妈产生焦虑情绪,没办法踏实入睡。

部分孕期疾病

某些病症也可能让孕妈妈睡不好,常见的有下面 3 个:

1. 阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征

体重增加、鼻塞等,会让孕妈妈在孕期打鼾,有些孕妈妈可能会发展成阻塞性睡眠呼吸暂停,严重影响睡眠质量。

2. 不安腿综合征

患有不安腿综合征的孕妈妈,会觉得下肢刺痛、发痒或者有拉扯感,这种感觉会导致无法抑制的活动四肢的冲动,从而让入睡变得困难。据调研,有 1/4~1/3 的妈妈,可能都受到过不安腿综合征的困扰。

3.胃食管反流病

胃食管反流病又称为胃灼热,可引起食道内不舒服的灼热感,尤其是在躺下时。1/3 孕早期妈妈和很多孕晚期妈妈,都会被这个问题困扰。

孕期很容易被惊醒、睡眠浅,怎么办才好?

找到孕期最佳睡眠姿势

孕妈妈仰卧会加剧背痛并压迫静脉,不太推荐。

在孕期,特别是孕中后期开始,左侧卧,双腿微微卷曲是孕期最佳睡眠姿势。这个姿势可以促进血液流向心脏、肾脏和子宫。右侧卧,也是可以选择的姿势。

另外,建议孕妈妈选择一个合适的孕妇枕,孕妇枕可以帮助支撑腹部和腰背部,减轻压力。

养成良好的睡眠习惯

好的睡眠习惯,有助于改善整体睡眠质量,孕妈妈们可以做好下面这些事情。

1.保持卧室凉爽,黑暗,安静。

2.规律作息,尽量保证按时入睡。

3.把小睡安排在白天早些时候,如下午 1~2 点,避免干扰夜间睡眠。

4.睡前放松,如热水澡、泡泡脚等。

5.注意饮食。避免咖啡因、辛辣食物和睡前的过度进食,睡前也不要喝太多水,避免频繁起夜。

6.保持孕期身心健康。

7.保持适度的体育锻炼,适合孕妈妈的运动有瑜伽、散步等。

8.如有焦虑或抑郁情绪,尽快求助医生。

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