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午睡综合症是什么

发布时间:2021-07-15 10:48来源:奇趣网编辑:QiQu阅读: 当前位置:奇趣网 > 科学探索 > 手机阅读

午睡综合症(afternoon slump/siesta syndrome)又称“下午困”。英国近日有一项以1000名上班族作为对象的调查显示,上班族的工作效率在中午12时达到高峰,接着便往下坡路走。有四分三的受访者在午膳时间过后出现“午睡综合征”,特别容易渴睡,尤其是下午2时至4时之间,这种看似微不足道的小毛病,大大降低员工整体力,每年令企业损失上万元。

午睡综合症是什么

病因

从生理角度而言,经过一整个上午的工作和能量消耗,可以保持四至五小时活跃状态的脑细胞约在下午会转入抑制状态。而且在午膳以后,流经消化道的血液增多,大脑的血液和氧气供应相对减少,所以人会有精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要小休片刻,以消除疲劳和稳定神经系统功能的平衡。

虽然午睡综合症不论有没有吃午餐都有可能出现,但专家认为令午睡综合症严重的一大原因,是源于上班族爱吃高糖、高脂、低蛋白及含丰富碳水化合物的食物,如炸鸡、炸薯条或汉堡包。美国芝加哥医学院教授Bonnie Spring博士发现,这类较难消化的食物会加剧脑部供血减少的情况,并且增加脑内血清素(serotonin)的水平,增加困倦感。

预防

选择新鲜食物

进行这项调查的Avenance包伙食公司说,午睡综合征使到英国企业损失的钱财以百万计。有许多公司因此提供健身津贴,以改善职员的健康。Avenance公司也建议其他一些简单的方法以协助职员应付午睡综合征的,如鼓励员工在早上和下午中段来个小休,同时必须吃健康、均衡的食物。

专家认为,不吃午餐或吃错食物都可导致午睡综合征。上班族应该尽量选择新鲜食品如新鲜的鱼肉、鸡和蔬菜,这些食物会慢慢的在一整天内释放能量。

另一方面,由于有不少企业公司讲求高生产率,一些员工为了争取时间工作,在午休时也宁可呆在办公桌前吃些快速解决的午餐,但专家认为,不要连续几小时呆在办工桌前,午餐时应起身移步到公司餐厅或附近餐厅吃午餐,或是偶尔走出户外呼吸新鲜空气,都有助于保持身体及精神状况,使到自己一整天都可以应付工作。

健康午睡

其实,过去的医学研究一般认为,午间小睡片刻有助于提高注意力和工作效率,但必须注意午睡的时间。过去有睡眠专家发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上;另一次发生在下午,只是程度较轻微。专家认为,不管夜间睡眠是否足够,白天想小睡片刻,是人类正常的生理需求。一些拉丁美洲国家和欧洲国家仍保有此习惯。据估计,全世界有一半的人口,仍然生活在午睡的习惯中。但越是工业化的国家,午睡越不能被人接受。美国的科学家曾经有一项研究发现,24分钟的午睡,能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。午觉睡得太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”造成的。如果你的生理反应倾向小休片刻,那么何妨让自己休息一下,而不要一味地压抑自己的困意,以致整个下午昏昏沉沉。专家认为,健康的午睡过犹不及,以15至30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,这时就需要延长到1至1个半小时,也即是完成一个完整的睡眠周期。同时,午睡时间太长,也会打乱生理钟(biological clock),影响晚上的正常睡眠。

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